睡眠障碍，如白天过度嗜睡或失眠，会影响睡眠的质量和数量，从而导致工作或日常活动效率下降。 对某些人来说，睡眠障碍可能是潜在疾病的结果，例如帕金森病、抑郁症或睡眠呼吸暂停。 对于其他人来说，这可能是由于生活方式因素造成的，例如压力、睡眠卫生差或作息不规律。 在本文中，我们将探讨白天发生的睡眠障碍与工作或日常活动效率下降之间的关系。
白天过度嗜睡 (EDS) 是一种影响许多人的常见睡眠障碍。 它的特点是白天极度想睡觉，尽管晚上睡了足够的时间。 EDS 会影响工作和日常活动，导致生产力下降 印度电话号码列表 和认知功能受损。 例如，患有 EDS 的人可能难以集中注意力、记住事情或做出决定。
发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，与没有 EDS 的人相比，患有 EDS 的人在工作中的旷工和出勤率更高。 旷工是指由于疾病或个人原因而远离工作的做法，而出勤是指上班但由于疾病或其他因素而无法充分工作的做法。
该研究包括 2,000 多名在职成年人，发现患有 EDS 的人每月平均缺勤 2.8 天和出勤 1.6 天，而没有 EDS 的人平均缺勤 1.4 天，出勤 0.8 天。 这些发现表明，EDS 可以显着影响工作效率和出勤率。
失眠是白天可能发生的另一种睡眠障碍，会影响工作效率。 失眠的特征是难以入睡或难以入睡、过早醒来或经历非恢复性睡眠。 失眠的人白天可能会感到疲倦、易怒或焦虑，这会影响他们进行日常活动的能力。
发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究发现，与没有失眠的人相比，患有失眠症的人在注意力、记忆力和工作表现方面存在更多问题。 这项包括 1,500 多名在职成年人的研究发现，失眠症患者白天注意力和记忆力较差，工作表现和工作效率也较差。
那么，可以做些什么来管理睡眠障碍并提高工作或日常活动的效率呢？ 以下是一些策略：
养成良好的睡眠卫生习惯：这包括保持一致的睡眠时间表，创造一个有利于睡眠的环境，以及在睡前避免兴奋剂（如咖啡因或尼古丁）。
管理压力：压力会干扰睡眠并导致白天嗜睡或失眠。 练习放松技巧，例如冥想或深呼吸，可以帮助缓解压力并改善睡眠。
进行体育锻炼：定期进行体育锻炼有助于改善睡眠质量并减少白天嗜睡或失眠。 但是，重要的是要避免在临睡前锻炼，因为这会影响睡眠。
寻求针对基础疾病的治疗：如果您的睡眠障碍是由于基础疾病引起的，例如帕金森病或睡眠呼吸暂停，那么针对这些疾病寻求治疗很重要。
考虑失眠的认知行为疗法 (CBT-I)：CBT-I 是一种专注于改变干扰睡眠的行为和思想的疗法。 CBT-I 已被证明可有效治疗失眠和改善日间功能。